|
thongoc87
member
ID 65082
11/25/2010
|
GIẢM CÂN BẰNG...TRÁI CÂY (hiệu quả liền ^^)»»ß€'...¶«€ø…¶v¶µ†««
Đặc tính chung của các loại rau quả là chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, năng lượng thấp, không có chất béo, nên đều có tác dụng giảm cân nếu ăn với số lượng thích hợp. Son cần chú ư rằng, một số loại quả tuy có năng lượng thấp như nho ta (14kcal/100g), mận (20kcal/100g), ổi (38kcal/100g)… nhưng không được khuyến cáo dùng để giảm béo v́ có vị chua, gây cảm giác đói và cồn cào, ăn nhiều sẽ có hại cho dạ dày.
Dưới đây là một số loại rau quả có tác dụng giảm béo hiệu quả.
1. TÁO
Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, dù ăn bao nhiêu th́ nhiệt lượng hấp thu sẽ không nhiều hơn hấp thu hàng ngày, do đó trọng lượng cơ thể tự nhiên sẽ giảm đi.
Ăn táo vừa có thể giảm béo vừa có thể cải thiện da khô, viêm da, đi kiết.
- Ăn táo liên tục trong 3 ngày, không ăn hoa quả và thực vật khác.
- Bạn có thể ăn táo theo thời gian 3 bữa hoặc ăn khi đói, ăn đến no th́ thôi.
- Bất luận là loại táo nào cũng được, nhưng tốt nhất là táo đỏ. Táo xanh khá chua, sợ rằng sẽ kích thích ruột.
- Cần ăn táo tươi, cần rửa sạch, gọt vỏ tránh thuốc bảo quản trên vỏ táo.
- Trong 3 ngày, khi khát th́ bạn có thể uống nước đun sôi hoặc trà thảo mộc không có tính kích thích như trà bạc hà, trà mạch....
- Trong thời kỳ giảm béo th́ ruột sẽ rất nhạy cảm, do đó cần tránh uống đồ uống có cafein như: Hồng trà, cà fê, trà xanh, trà ô long.
- Trong thời kỳ giảm béo bằng táo th́ nếu bị kiết lị th́ có thể vào buổi tối của ngày thứ 3 uống hai th́a canh dầu oliu, thúc đẩy thải độc tố tích tụ.
- Sau khi kết thúc liệu tŕnh giảm béo bằng táo th́ do bạn tránh các thực vật có tính kích thích nên ruột rất mềm, vị giác cũng rất nhạy cảm.
- Từ ngày thứ 4 th́ chế độ ăn uống dần dần khôi phục, không thể ăn quá nhiều trong một lúc, đặc biệt không nên ăn vặt. Nên bắt đầu từ ăn cháo, đậu phụ.
- Cần ăn đồ nhạt, lượng vừa phải. Tốt nhất cứ một hai tháng bạn lại giảm béo theo cách này 1 lần, cho đến khi đạt được thân h́nh lư tưởng.
2.DƯA CHUỘT
Thuộc loại trái cây họ bầu bí, có chứa rất ít đường, vị thanh mát, nhiều axit amin, vitamin C, vitamin A (beta caroten). Dưa chuột là một trong những loại quả có năng lượng thấp nhất, chỉ 16kcal/100g. Lượng nước rất nhiều nên có tác dụng giải tỏa cơn khát nhanh chóng. Trong quả có chất propyl alcohol diacid, thuộc nhóm flavonoid, có thể hạn chế các loại đường chuyển thành chất béo. V́ vậy ăn dưa chuột có tác dụng giảm béo rất tốt. Đặc biệt, trong dưa chuột có acid tartaric, cũng có tác dụng ngăn ngừa carbonhydrate chuyển hóa thành chất béo. Ngoài ra, hàm lượng beta carontene trong dưa chuột rất cao (138 microgam/100g), nên có tác dụng chống ô-xy hóa, làm chậm quá tŕnh lăo hóa da, làm mỡ mụn tàn nhang, nếp nhăn trên mặt.
3.CỦ ĐẬU
Củ đậu có hàm lượng nước cao, không có chất béo. Cũng giống như dưa chuột, lượng nước trong củ đậu cao (92g/100g), năng lượng thấp (28kcal/100g); v́ thế, cũng là một loại rau củ giúp giảm cân hữu hiệu. Đây là món ăn dân dă của các gia đ́nh.
Ăn củ đậu với muối ớt được nhiều teen rất ưa thích. Chưa kể, mama của bạn c̣n có thế rất dễ đưa củ đậu vào thực đơn nấu ăn hang ngày với cách chế biến củ đậu thành những món xào hay súp nữa.
4. BƯỞI
Đây là loại quả được nhiều nhà khoa học nghiên cứu về tác dụng giảm béo. Một số công tŕnh nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại trung tâm nghiên cứu về tiêu hóa và dinh dưỡng cho thấy các thành phần háo học trong bưởi có tác dụng là giảm lượng insulin trong máu, v́ thế sẽ là giảm cảm giác thèm ăn. Chất flavonoid có trong bưởi có tác dụng tăng khả năng của gan trong việc đốt cháy các chất béo dư thừa, giảm hấp thu glucoza trong máu, làm giảm lượng triglycerit (chất béo) trong máu. Ngoài ra, trong bưởi, hàm lượng vitamin C rất cao (95mg), có tác dụng chống ô-xy hóa do đó giảm nguy cơ gây ung thư.
5.THANH LONG
Với lượng đường thấp, chứa nhiều chất xơ và nước nên thanh long cũng được liệt vào danh sách có lợi cho những nhân muốn giảm béo.
Ngoài ra, thanh long có nhiều vitamin C giúp làm trắng da, giảm lượng đường trong máu.
6. DƯA HẤU
Thành phần chính của dưa hấu là nước nên bạn có thể ăn no mà không sợ tăng cân. Dưa hấu là món ăn kiêng lư tưởng cho người béo.
Việc ăn kiêng bằng dưa hấu chẳng những giúp giảm cân mà c̣n đào thải được các chất độc ra khỏi cơ thể. Cách thực hiện: Ăn khoảng 1,5 kg ruột dưa hấu mỗi ngày, ngoài ra không ăn thứ ǵ khác. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng ăn kiêng theo cách này vào những ngày nghỉ, khoảng 1-2 lần trong tuần, nếu không sẽ bị thiếu năng lượng và chất dinh dưỡng.
Ăn dưa hấu không phải chỉ để giảm cân. Loại quả này c̣n là một nguồn chất vi lượng và vitamin. Phần ruột của dưa hấu rất giàu vitamin nhóm B (giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt, ngăn cản sự xuất hiện gầu trên đầu và mụn trứng cá), vitamin C (củng cố miễn dịch và chống lại sự lăo hóa), vitamin PP (giảm sự mệt nhọc, giúp ngủ ngon, tinh thần tỉnh táo), axit folic (chất không thể thiếu với phụ nữ có thai và đang cho con bú, cần cho những ai muốn củng cố trí nhớ và nâng cao khả năng làm việc bằng trí óc).
Dưa hấu c̣n giàu sắt, phospho, canxi và đặc biệt là magê. Magiê giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại, ổn định huyết áp, giúp gan và thận hoạt động tốt.
Một chất vi lượng hữu ích khác cũng có rất nhiều trong ruột dưa hấu, đó là kali. Hệ tim mạch sẽ không thể làm việc b́nh thường nếu thiếu kali.
Các bác sĩ khuyên đưa nhiều dưa hấu vào thực đơn của những người mắc bệnh về gan, thận, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa. Loại quả này có thể thanh lọc các chất độc nên rất cần cho những người làm việc ở nơi độc hại, hoặc người đang “quá chén”. Những người bị sỏi thận, viêm bàng quang, viêm thận, viêm bể thận hằng ngày nên ăn 2-2,5 kg dưa hấu.
Cần lưu ư khi chọn dưa hấu: Những quả dưa đă chín thường to và nhẹ. Tuy nhiên, cũng chớ vội mừng khi gặp được quả quá to, v́ quả quá to thường do dư thừa nitrat, một chất có thể gây ngộ độc.
7. CÁC LOẠI RAU CỦ
*. *Giảm béo vùng mặt - cần tây
Ai cũng nói bạn béo, thực ra bạn chỉ béo mặt mà thôi. Muốn cho khuôn mặt của ḿnh thon thả, ngoài việc trước khi ngủ ít uống nước, bạn nên ăn nhiều rau cần tây.
Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao, một cây cần tây chứa khoảng 5 calo nhiệt lượng. Nhai cần tây đ̣i hỏi mất 8 calo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đ̣i hỏi phải có thêm 5 calo nhiệt lượng nữa. Do vậy bạn có thể yên tâm ăn thoải mái rau cần tây.
*.* Giảm béo vùng vai - chanh leo
“Vai u thịt bắp” để miêu tả những người đàn ông có vóc dáng thô khoẻ nhưng với phụ nữ th́ cần đôi bờ vai mảnh mai. Vai u lên trước hết là do thể trạng từng người và sau đó là do cơ thể hấp thụ quá nhiều đường nên chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai.
Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Nhiệt lượng của quả chanh leo rất thấp, đây là thứ quả chứa một loại xúc tác giúp cho cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường.
*.* Giẻm béo vùng eo - dâu tây
Bạn không thể ngờ rằng quả dâu tây ngon ngọt lại có chức năng làm cho ṿng eo của bạn thon thả.
Dâu tây có chứa chất acid aspartic, có tác dụng làm mất đi lượng nước thừa ở phần eo, làm tiêu lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Bạn hăy ăn dâu tây thường xuyên sẽ có được ṿng eo vừa ư.
*.* Giảm béo vùng bụng - cà chua
Bụng dưới to là nỗi lo lắng và đau khổ của hầu hết nữ nhân viên văn pḥng thường ngồi hàng giờ trước màn h́nh vi tính.
Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải. Cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn nên ăn cà chua tốt nhất trước bữa ăn.
*.* Giảm béo vùng đùi - củ cải trắng
Khi lượng mỡ của cả cơ thể tiêu hao gần hết th́ mới tới lượt mỡ vùng đùi. Do đó, muốn giảm béo vùng đùi không phải là chuyện dễ.
Trong củ cải trắng có chứa dầu hạt cải, có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn và như vậy sẽ làm giảm được số đo của ṿng đùi.
*.* Giảm béo vùng bụng chân - dưa hấu
Dưa hấu có chứa nhiều đường nhưng lượng đường trong dưa hấu không đủ để làm bạn tăng thêm cân.
Dưa hấu có chứa nhiều limocitrin acid, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, dưa hấu c̣n chứa nhiều kali, làm cho bắp chân
Alert webmaster - Báo webmaster bài viết vi phạm nội quy
|
