|
hoahuetrang
member
ID 40068
04/17/2008
|
Anh Chị và các bạn nào muốn được bụng nhỏ thì vào đây! Sao lại không nhỉ? Hì
1- Đứng thẳng, ưởn ngực, hai tay đưa cao qua đầu, rồi cố vươn lên càng cao bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu, nhưng không được nhón gót và từ từ đếm đến 15.
-2 Đứng thẳng như trước, nhưng hai tay buông xuôi, rồi từ từ cúi xuống, hai tay chạm đất giữa khoảng cách 2 chân. Hai đầu gối cong lại một chút, từ từ đếm tới 20.
Lúc đầu, có thể không chạm đất, nhưng đừng ngại. Bạn rán đến đâu hay đến đó.
-3 Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên. Sau đó đưa một cẳng lên đến ngực, dùng cả hai tay giữ lấy, rồi từ từ đếm đến 5. Mỗi chân làm 10 lần.
-4 Vẫn nằm ngửa như trên, đưa cả hai cẳng lên đến ngực, dùng hai tay giữ chặt lấy, nhấc mông khỏi mặt đất, từ từ đếm cho đến 30 hoặc 40. Làm 10 lần.
-5 Vẫn nằm ngữa, hai chân khép, 2 tay đặt hai bên,úp xấp bàn tay. Co hai đầu gối lên ngực, xoay chân và hông về phía trái để chúng chạm nhau. Cố giữ cho vai và lưng vẫn sát đất. Sau đó , xoay sang bên phải mỗi bên làm 2 hoặc 3 lần.
-6 Ngồi duỗi hai chân, đầu gối chạm nhau, vừa thở ra vừa nghiêng mình về phía trước. Cố đụng hai tay vào mắt cá chân, cằm đụng đầu gối, chân vẫn thẳng để nguyên như vậy, đếm đến 10. Ngồi thẳng lại như trước và hít vô, làm 6 lần.
-7 Nằm ngữa, 2 tay đặt 2 bên, úp xấp bàn tay, vừa co đầu gối lên sát ngực, vừa nhấc mông lên. Đưa chân qua đầu , cố chạm được đất. Khi đã khá, bạn cố đưa đầu gối chạm đất. Từ từ đếm đến 10. Rồi trở lại thế nằm trước, co đầu gối và hít vô thật sâu. Từ 3 đến 5 lần.
HHT xin chúc anh chị và các bạn thành công.
Alert webmaster - Báo webmaster bài viết vi phạm nội quy
|
 |
|
soluuhuong1
member
REF: 332019
04/17/2008
|
mình vừa mới tập bài thể dục của bạn chỉ đấy, thấy bụng nhỏ liền, hiihii
để mình mời Anhminh AK và qua đây học tập cho vui, tập một mình buồn lắm,
bạn nhớ thâu tiền học phí cao cao chút nha, nhớ chia mình tiền cò nhé, hihii
Chúc bạn hạnh phúc sống vui nha, hihihi
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332127
04/17/2008
|
HHT chỉ sai rùi, tập như vầy mới đúng nè...!!!
1- Đứng thẳng, ưởn ngực, hai tay để dưới bàn tọa, rồi cố rùn người xuống càng thấp bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu, nhưng không được nhón gót và từ từ đếm đến 50 lần...haha...
-2 Đứng thẳng như trước, nhưng hai tay nắm 2 lổ tai, rồi từ từ ngồi xuống, xong rồi đứng dậy, làm như thế 100 lần, hít vào thở ra như bình thường, không được le lưỡi ra....hihi
-3 Nằm xấp, hai chân dơ lên cao và hai tay đặt hai bên. Sau đó đưa 2 cẳng lên 1 lượt, dùng cả hai tay giữ lấy 2 chân, rồi từ từ đếm đến 5. làm 60 lần….
-4 . Vẫn nằm xấp như trên, đưa cả hai cẳng lên đến bụng, như qùy gối, dùng hai tay giữ chặt lấy 2 chân, nhấc mông khỏi mặt đất, rồi lăn từ từ, lăn tới mệt thì ngưng để thở….phì ...phò..
-5 . Lần này nằm ngữa, hai chân dạng ra, 2 tay nắm 2 đùi. rồi xoay vòng vòng. Cố giữ cho vai và lưng vẫn sát đất. Sau đó , xoay cho tới khi chóng mặt mới thôi… hic..hic..
-6 Ngồi chòm hổm, đầu gối chạm nhau, vừa thở ra bằng miệng vừa le lưỡi. sau đó cố nhảy bằng 2 chân cho thật xa, nhảy xong 1 cái là le lưỡi 1 lần, rồi nhảy tiếp tới khi hết nhảy nổi thì ngưng....hihi
-7 Nằm ngữa, 2 tay đặt 2 con mắt, úp xấp bàn tay, vừa co đầu gối lên sát ngực, vừa nhấc mông lên. Giữ yên vị trí cho tới khi ngủ quên thì thức dậy là xong bài tập…hihi
Chúc HHT và các bạn thành công và không đau bụng trong lúc tập…!!!
Buồn quá phá HHT 1 hồi cho dzui, không có quạo à nha…hihi
Đừng bắt chước nha…hihi
|
|
|
|
aka47
member
REF: 332148
04/17/2008
|
Anh Minh chỉ cũng sai luôn.
Độc thân: Theo người nào có vợ rùi , hay có chồng rùi , rùi tự mình đau khổ , dằn vật...cuối cùng trong 1 tháng cái bụng nhỏ xíu vì biếng ăn , thân hình ốm lại vì mất ngủ.
Có gia đình: (Cũng làm y như người độc thân sẽ có kết quả thui...)
Bảo đảm.
hihii
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332153
04/17/2008
|
Nói như AKA thì độc thân theo độc thân là 3 tháng cái bụng sẽ chình ình ra
...có tập cở nào cũng không nhỏ lại được....hihi
cái này cũng bảo đãm lun...hehe
|
|
|
|
aka47
member
REF: 332155
04/17/2008
|
Tội wá anhMinh ui.
Để cho em chút đất em ... tán xíu mờ.
Anh cứ theo phá em hoài , làm sao em sống.
hihii
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332182
04/17/2008
|
Sorry HHT nha....nãy giờ vô nhà HHT phá giởn quá chừng...forgive me nha...hihi
|
|
|
|
aka47
member
REF: 332187
04/17/2008
|
Em cũng xin lỗi chị HHT nha.
Anh Minh ui...
Anh biết hôn , nhìn chị HHT em nhớ tới ai đó , rất hiền và phúc hậu mà em rất kính trọng và quí mến bằng cả con tim luôn..
Anh biết ai hôn? Phật Bà Quan Âm đó.
hihii
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332200
04/17/2008
|
Chào cả nhà, nãy giờ đệ lo tập mà Huynh và AK tán dóc hoài àh, hihii
để chị Hoa Huệ Trắng đưa bài tập mới rồi tập tiếp nha, đệ cũng theo Huynh và AK đi tán dóc đây, hihihi, đúng là toàn học viên ham vui gặp nhau, hihii
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332206
04/17/2008
|
AKA ơi là AKA chắc em làm anh chết vì cười wá....hihi
HHT mà nghe được không wuýnh em là anh thua gì cũng thua đó...!!!
em đúng là con khỉ nha...hihi
em học cái chiêu này trong phim: "Hoàng Hà Đại Phong Vân" phải không..???
để 1 mình anh gánh tội ha....
Có SLH đây rồi, kêu SLH chịu tội thế hết đi...hihi
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332212
04/17/2008
|
Đại Ca àh, lại giống ngày xưa, quậy người ta dí chạy,
Huynh và AK chạy trước đệ chạy sau cản đường nhể, hihii
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332216
04/17/2008
|
Thì đại khái là như thế đó...tại đệ rũ anh và AKA qua đây dzui với HHT
nên đệ lãnh hết là phải rùi...hihi
------------------------------
Nãy giờ giởn cho vui thôi, nếu có gì sơ xuất HHT bỏ qua dùm nha..!!!
Thật ra bài tập thể dục của HHT rất là hữu ích đó..làm tan lớp mở thừa ở bụng
rất có lợi cho sức khỏe, và tránh được rất nhiều bệnh tật khác ....
như là cao huyết áp, dư cholestorol, tiểu đường hay mở trong máu, .....
Đối với già hay trẻ đều rất có ích lợi.
Cám ơn HHT rất nhiều nha...và chúc các bạn thật vui.
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 332240
04/17/2008
|
HHT xin chào tam đại gia, Soluuhuong, Anhminh, Aka!
AM nghiêm và khách sáo rồi cứ tự nhiên vui vẻ đi ạ, HHT rất vui vừa nhảy bên kia vừ chiên giò chả quẩy lại qua đây tập thể dục cùng một lúc cũng thú vị đấy nhỉ? AM, SLH, AKA và các bạn thấy vậy không?Hì
Lòng HHT vẫn còn nao nao vì chuyến đi xa vừa rồi, "thoát nạn"
.
Giờ HHT quậy hát chút cho các bạn nghe nhá! Để HHT lấy can đam trở lại nà.
Anh ơi, có bao nhiêu ? Sáu mưòi lăm cuộc đời, vui sướng không bao lâu, cuộc vui cũng tàn mau!
Còn hai mươi năm sau ngồi mum múm trước cổng nhà thôi!Hết
Vui là chính các bạn nhé! Chúc các bạn vui thật nhiều!!!!!!!!!!!!!!
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332244
04/17/2008
|
Đúng đó HHT đời người nhanh lắm, cái khó tìm nhất là nguồn vui và nụ cười đó mà...có tiền nhiều mà ngồi ủ rủ thì có gì là đáng sống chứ, đúng không HHT
Đối với AM thì nguồn vui, sức khỏe là quan trọng nhất, tiền mới là kế đến..
hỏng tiền cũng buồn lắm....hihi, nhưng tiền để xài thôi...!!!
có rồi hết, hết rồi lại có...!!!
chết đâu có đem theo được ....hihi
Vậy chúng ta nên vui dài dài nha...hihi
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332251
04/17/2008
|
Đại Ca đang dụ khị đây nè bà con ơi, hihihii
Đại Ca àh, đi kiếm hoa đẹp post tặng chủ nhà, Sở và AK đi, hihihii
nói khơi khơi hông hà, phải thể hiện chút gì cho nó galăng chứ nhỉ
hihihii
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 332254
04/17/2008
|
Mạng HHT chậm quá!!!!!!huhu
AM nói đúng 100% luôn! HHT sẽ vui thật nhiều!!!!!!!!
Ủa? AM ở đâu sao giờ này đang còn đây vậy ạ?Hì
HHT đọc cách AM bầy tập thể dục mà cưòi đau cả bụng đây nà ạ !
Tập theo cách số 1 của AM bụng lèp đâu không thấy mà còn bị nhanh nheo nữa nà.
2- như bị cô giáo phạt quá ạ.
3- như đang làm thịt con heo.
4- Ngưòi mà như thùng phi bị lanh.
5- không giảng ra được nó sao sao đó ạ! Hì
6- giống chiêu võ của Lệnh Sung cầm 2 cây đũa quá trong phim "tiếu ngạo giang hồ" chắc AM biết chiêu gì rồi chứ ạ!
7- Làm giống con cún quá!
Ai học theo AM thì học HHT không học theo đâu!Hì
Bạn Soluuhuong siêng năng ghê ta, chắc với cái tên này khỏi tập cũng ăn đứt rồi đó ạ!
Em Aka ơi, khen chị dữ quá! THƯƠNG em ghê gửi em một tá bánh giò chả quẩy nà!!!!!!!!!!!!
Chúc vui vui
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 332261
04/17/2008
|
Bạn Soluuhuong còn thức hả HHT nghe bạn nói đi ngũ rồi mà!
Chắc là chốn ai ăn vụng đây!Hì HHT méc cho xem, ai bảo dám nói ngưòi ta là khị chứ! xíc
Bên kia mọi ngưòi đang nói galăng là lanh vào garage, còn HHT thì cho là galăng là văng ra thì đúng hơn! Hì
Vui vui nhé
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332262
04/17/2008
|
hihiihii, mình chưa ngủ bạn àh, hihihii, (mình bị hiểu nhầm rùi)
mình nói là: dụ khị, là dụ dỗ ý mà, chứ hổng phải dụ khỉ đâu, hihihii
bạn chưa đi ngủ àh, ngủ sớm đi mai còn đi cầy nữa nhỉ hihihi, chúc vui
hihihii, tụi mình giỡn cho vui đừng buồn nha, chúc bạn vui nhiều nhé hihii
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 332272
04/17/2008
|
HHT dễ giận và buồn hay sao chứ! huhu HÌ
Bạn cứ an tâm đi ạ, đã vui thì phải quậy tới bến mà!
HHT đã bảo vui là chính rồi mà.
Vui vui nhá!
HHT chúc soluuhuong và các bạn đang thức đêm nếu có đi ngũ thì ngũ ngon giấc và mơ mộng đẹp nhé! Còn HHT thì xin cáo từ đi chơi đã "phù phù"! Hè
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332274
04/17/2008
|
Mình đang chơi cờ bên vietson ý mà, hihihi, chúc bạn vui nhé, hihihi
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332278
04/17/2008
|
Đang chơi cờ bên vietson, thấy chuyện này hay hay
mang về đây cười cho vui!!! cười bể bụng luôn!!!
Một tên lính bị xử tử vì tội bỏ phiên gác.
Hắn thanh minh:
- Tâu bệ hạ, hạ thần không hề có ý đó. Khi chỉ còn 5 phút nữa là hết phiên bỗng có hai con sóc từ đâu xuất hiện. Nó gặm ống quần của thần nhưng thần vẫn đứng yên. Nó chui lên ông quần, thần vẫn đứng yên. Nhưng khi nghe chúng kháo nhau: "ăn quả nào trước nhỉ" thì thần bỏ chạy
hihihihihiihihiihiihiihihihihihiĐại Ca nghe xong cũng phải bỏ chạyhihihihihihiihiihihiii
|
|
|
|
trangxa
member
REF: 332367
04/17/2008
|
Cảm ơn chủ nhà HHT về các động tác tập cho bụng nhỏ lại.
Chúc chủ nhà vui.
|
|
|
|
lonelystart
member
REF: 332382
04/17/2008
|
Chị ơi, em cũng thuộc cỡ eo bánh mì đây. Chưa thử bài của chị post nhưng sao em e thân hình em dài ngoẳng quá. Tự vì kéo giãn đấy mà.
Nhân đây em cũng thay mặt đồng bào Bình Định và miền Trung nói chung cảm ơn tấm lòng thơm thảo của chị rất nhiều. Em đã được nghe về chị nhiều nhưng vì em ít đọc topic nên ko gặp chị. Rất vui được làm quen với chị.
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 333339
04/19/2008
|
Tập theo cách này nè HHT...hihi
Một bà bệnh nhân hỏi bác sĩ :
- Thưa bác sĩ, nên tập những động tác nào để gầy bớt đi được ạ ?
- Bà hãy quay đầu từ phải sang trái rồi lại từ trái sang phải.
- Vào lúc nào, thưa bác sĩ ?
- Lúc người ta đưa thức ăn cho bà......hihi
hết xẩy hen....hihi
------------------------------
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 333497
04/19/2008
|
AM à, HHT tập theo cách thức của HHT post có hiệu quả mà!
HHT không tập theo cách của AM đâu ạ, HHT sớ bị tẩu hoả lém ạ.HÌ
AM để dành tập mình êng nhé, chúc anh thành công về mọi mặt ạ.BB
HHT nghĩ AM chắc đã từng tập qua rồi mới biết hết xsảy ha! Hihì
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 333500
04/19/2008
|
Kể chuyện cười thôi HHT à, đừng có nghĩ là thiệt nha....!!!
Chúc vui cuối tuần nhé HHT.
|
1
2
Xem tat ca
- Xem Tung trang
|
|
|
Kí hiệu:
:
trang cá nhân :chủ
để đã đăng
:
gởi thư
:
thay đổi bài
:ý kiến |
|
|
