|
hoahuetrang
member
ID 40068
04/17/2008
|
Anh Chị và các bạn nào muốn được bụng nhỏ th́ vào đây! Sao lại không nhỉ? H́
1- Đứng thẳng, ưởn ngực, hai tay đưa cao qua đầu, rồi cố vươn lên càng cao bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu, nhưng không được nhón gót và từ từ đếm đến 15.
-2 Đứng thẳng như trước, nhưng hai tay buông xuôi, rồi từ từ cúi xuống, hai tay chạm đất giữa khoảng cách 2 chân. Hai đầu gối cong lại một chút, từ từ đếm tới 20.
Lúc đầu, có thể không chạm đất, nhưng đừng ngại. Bạn rán đến đâu hay đến đó.
-3 Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên. Sau đó đưa một cẳng lên đến ngực, dùng cả hai tay giữ lấy, rồi từ từ đếm đến 5. Mỗi chân làm 10 lần.
-4 Vẫn nằm ngửa như trên, đưa cả hai cẳng lên đến ngực, dùng hai tay giữ chặt lấy, nhấc mông khỏi mặt đất, từ từ đếm cho đến 30 hoặc 40. Làm 10 lần.
-5 Vẫn nằm ngữa, hai chân khép, 2 tay đặt hai bên,úp xấp bàn tay. Co hai đầu gối lên ngực, xoay chân và hông về phía trái để chúng chạm nhau. Cố giữ cho vai và lưng vẫn sát đất. Sau đó , xoay sang bên phải mỗi bên làm 2 hoặc 3 lần.
-6 Ngồi duỗi hai chân, đầu gối chạm nhau, vừa thở ra vừa nghiêng ḿnh về phía trước. Cố đụng hai tay vào mắt cá chân, cằm đụng đầu gối, chân vẫn thẳng để nguyên như vậy, đếm đến 10. Ngồi thẳng lại như trước và hít vô, làm 6 lần.
-7 Nằm ngữa, 2 tay đặt 2 bên, úp xấp bàn tay, vừa co đầu gối lên sát ngực, vừa nhấc mông lên. Đưa chân qua đầu , cố chạm được đất. Khi đă khá, bạn cố đưa đầu gối chạm đất. Từ từ đếm đến 10. Rồi trở lại thế nằm trước, co đầu gối và hít vô thật sâu. Từ 3 đến 5 lần.
HHT xin chúc anh chị và các bạn thành công.
Alert webmaster - Báo webmaster bài viết vi phạm nội quy
|
|
Page
1
2
Xem tat ca
- Xem Tung trang
|
 |
|
hoahuetrang
member
REF: 333501
04/19/2008
|
HHT đang để cười lanh mà AM đă vào ngay rồi!H̀
HHT cũng vui thôi AM ạ!
AM cũng đừng buồn HHT khóc đó ạ.
Ôi dơi ơi!
Nói nhầm rồi ạ, xin nói lại, chạy mất tích chứ ai mà khóc nhỉ? hih́
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 333514
04/19/2008
|
Chọc HHT cho vui nhà, vui cửa thôi mà...hihi
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 333515
04/19/2008
|
Vâng cái vui là chính AM nhé! VUI VUI THÔI.H̀
Nếu HHT kg nhầm AM và cá bạn đang ở bên VN th́ phải, bên VN giờ này là 3h21 rồi, AM và các bạn chịu chơi thật đó nhé, HHT xin chào đi trước chúc AM và các bạn ở lại chơi vui vẻ ngày cuối tuần nếu có đi ngũ HHT xin chúc ngũ ngon ạ.Bye bye
|
|
|
|
hantinh67
member
REF: 333517
04/19/2008
|
Chào chị hai ! Hèn chi mà chị hai có cái eo đẹp hết chỗ nói!
Chị và cô em Hồng vẫn khoẻ chứ ? Đang dạo ở VN hay Lyon ?
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 333576
04/19/2008
|
Hehe...HHT đoán cái ǵ cũng trớt qướt...hihi
AM ở đâu không thành vấn đề nhưng thật là AM không có ở VN,
c̣n thức khuya th́ cuối tuần thoải mái thui...!!!
thức nguyên đêm cũng đâu có sao...hehe
Chúc vui HHT và cả nhà...hihi
|
|
|
|
nguoihaiphong1
member
REF: 333592
04/19/2008
|
Chị ơi ! bụng em trai Chị đă nhỏ sẵn rồi chắc không phải tập nữa hihi.
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 334035
04/20/2008
|
HHT rất hân hạnh và cảm ơn các bạn cùng các em đă vô nhà HHT tập luyện vui vẻ,
Chú Hantinh ơi, đi đâu mà lạc vô đây vậy nà? Đừng nói là vô đây để tập cho bụng nhỏ eo thon đó nhé! Chị Hai đây thấy chú cũng có thể mang đi thi làm người mẩu được đó! H́
Lâu rồi không gặp, em vẫn khoẻ chứ? C̣n song " nhị" chị em cô nương đây vẫn khoẻ cảm ơn em đă hỏi thăm. Hiện tại chị đang ở Lyon chứ ở VN đâu em, ủa mà sao em biết chị ở Lyon hay vậy nà? Chết em rồi, nghi quá!!! khai ra mau không th́ chị méc đó.Hih́ chúc hânt́nh vui nhiều nhé!
Hehe...HHT đoán cái ǵ cũng trớt qướt...hihi
AM ở đâu không thành vấn đề nhưng thật là AM không có ở VN,
c̣n thức khuya th́ cuối tuần thoải mái thui...!!!
thức nguyên đêm cũng đâu có sao...hehe
Chúc vui HHT và cả nhà...hihi
AM ơi, HHT lại đoán trớt qướt nữa rồi hỉ? Hih́
Không sao mới có trớt qướt thôi chứ chưa có trớt té bỗ là được rồi ạ.h́
nguoihaiphong1 -REF: 333592 -Date:04/19/2008
Chị ơi ! bụng em trai Chị đă nhỏ sẵn rồi chắc không phải tập nữa hihi.
Em trai ơi, em khỏi cần tập v́ một thời em cũng đă từng làm ngôisaođiểnảnh rồi, chị nghĩ em vẫn c̣n đủ fom mà.H́
giờ chúng ta tiếp tục tập cho eo thon nhé! CÁC BẠN VÀ EM LONELYSTART CỐ LÊN EM NHÉ*****
* Cách luyện tập cho eo nhỏ tiếp nà các bạn!
*- Đứng dạng hai chân, không cần thẳng lắm, hai tay nắm lấy nhau sau lưng.
Và từ từ cúi xuống mà đưa hai tay lên cao đếm đến 8. Nghỉ một chút, rồi làm lại động tác này thêm một lần nữa.
*- Đứng quay mặt và cách tường gần 1m, hai tay tỳ lên tường,đưa chân trái về phía trước khoảng nửa bước, chân phải về sau nửa bước. Đụng gót chân phải lên mặt đất, rồi nghiêng người vào sát tường cho gân chân phải dăn ra. Từ từ đếm đến 5 hoặc 10. Mỗi chân làm từ 3 đến 6 lần.
Nếu các bạn thấy kho khăn và mệt mỏi trong khi tập luyện th́ cũng đừng vội nản. Cứ từ từ. Nên thở nhiều và nghỉ nhiều mỗi lần làm xong một động tác. Dần dần các bạn sẽ thấy dễ dàng và khoẻ ra.
HHT xin chúc các bạn thành công, được bụng nhỏ eo thon nhé!
|
|
|
|
mainuong1
member
REF: 446426
05/09/2009
|
EM XIN CHÚC CHỊ NGÀY CỦA MẸ LUÔN VUI NHIỀU HẠNH PHÚC NHA CHỊ HOAHUETRANG .......!!!
Em xin tặng mẹ chi hoa nè chị .........!!!
CHỊ ƠI BÉ DỄ THƯƠNG GHÊ VẬY ĐÓ CHỊ À BAO GIỜ CHỊ VỀ VIỆT NAM CHỊ MANG BÉ ĐI VỀ CÙNG ĐỂ CHO EM ĐƯỢC HUN BÉ NHA CHỊ CỦA EM ............!!!
Bé như là búp trên cành
Mẹ yêu mẹ quí mẹ dành t́nh thương ............!!!
|
|
|
|
mainuong1
member
REF: 508013
12/22/2009
|
CHÚC CHỊ CỦA EM VÀ TOÀN THỂ GIA Đ̀NH GIÁNG SINH, SỨC KHOẺ, HẠNH PHÚC NHƯ Ư CÁT TƯỜNG ...!!!
|
|
|
|
thanhvan4177
member
REF: 622170
12/24/2011
|
Chị chúc em cùng gia đ́nh đón giáng sinh và năm mới thật vui vẻ và an lành. Cầu chúa luôn ban nhiều phước lành cho em và gia đ́nh.
|
|
Page
1
2
Xem tat ca
- Xem Tung trang
|
|
|
|
Kí hiệu:
:
trang cá nhân :chủ
để đă đăng
:
gởi thư
:
thay đổi bài
:ư kiến |
|
|
